Почему депрессия утомляет тебя

1. Быть подавленным утомительно
2. Это может быть связано со стрессом

Тревога, усталость и негативные мысли рассматриваются как симптоматическая триада депрессии. Хотя депрессия является психологическим расстройством, она может вызывать соматические (физические) симптомы, включая потерю энергии. Часто это чувство постоянного истощения развязывает порочный круг, который может поддерживать депрессию в течение многих лет. Хроническая усталость, физическое расстройство, часто путают с депрессией, потому что симптомы очень распространены. Каждый, однако, может вызвать другой, так что можно развить оба.

Быть подавленным утомительно

Изображение: Pixabay

«Мои проблемы начались, когда мне пришлось покинуть университет. Я страдал от гриппоподобного состояния, которое в течение нескольких месяцев приводило к паническим приступам, депрессии и полному истощению », - написал анонимный пользователь на медицинском форуме.

«Я принимаю миртазапин, который помогает мне выспаться всю ночь, но мне все еще не хватает энергии, которая мне нужна, чтобы что-то делать. Когда я чувствую себя достаточно хорошо, чтобы выходить на улицу и что-то делать со своим днем ​​или выходить на вечер, это утомляет меня и приводит к тому, что мне нужно восстановиться на несколько дней », - написал другой пользователь.

Отчеты, подобные этим, распространены по всему Интернету. Они даже не удивлены, учитывая, что в какой-то момент 1 из 10 американцев страдает от депрессии, а 80% клинически подавленных не получают никакого лечения.

«Некоторые из моих пациентов были удивлены и шокированы, когда я сказал им, что у них депрессия» говорит клинический психолог Ангел Адамс. «Они думают, что это что-то еще. Если им не хватает энергии или усталости, они могут подумать, что делают слишком много. Иногда они думают: «Это просто болезнь» или «Я расстался с кем-то», но на самом деле они испытывают депрессию, а также болезнь или реакцию горя ».

Многие из нас просто не понимают, как выглядит депрессия. «Люди не совсем понимают, что вы все еще можете функционировать и иметь депрессию», - говорит Адамс. «Многие люди думают, что если у вас депрессия, вы бросите работу и так далее, но многие продолжают работать, продолжают функционировать, но в очень различной степени. Вы не должны быть самоубийством, чтобы быть в депрессии. Вы можете просто впасть в депрессию и подумать: «Такова моя жизнь».

Депрессия влияет на аппетит и сон - жизненно важно для выработки и пополнения энергии. В большинстве случаев пациенты сообщают бессонница и меньше спать хотя слишком много сна также разрушит ваше настроение и уровень энергии.

Даже когда пациенты получают достаточное количество часов сна (шесть считается минимальным), большинство из них сообщают о пробуждении «без сил» и усталости в течение дня. Это может быть потому, что люди, страдающие депрессией, не получают такого же качественного сна, как все остальные. Исследователи, которые сканировали мозг у пациентов с клинической депрессией, обнаружили:

• это займет гораздо больше времени, чтобы заснуть,
• общее время сна сокращается,
• мало или нет глубокого сна,
• Быстрый сон происходит раньше ночью,
• они чаще просыпаются в течение ночи, которая может длиться достаточно долго, чтобы человек мог осознавать эти пробуждения, и
• человек просыпается рано утром и не может заснуть, даже если он очень устал.

Ученые оценивают сон, измеряя активность мозга. В зависимости от частот измеряемых электрических сигналов, сон можно разделить на несколько этапов. При засыпании нормальный человек переходит с первой на четвертую стадию, а затем просыпается в обратном порядке. Пятая стадия называется сон с быстрым движением глаз (REM), потому что глаза движутся неистово - именно на этой стадии сна мы мечтаем.

Сны очень важны для нашего психологического благополучия. Даже когда у нас повторяются сны о повседневных событиях, такие сны помогают уму «навести порядок». Вот поучительный рассказ исследователя сна Розалинд Д. Картрайт из книги Круглосуточный ум: роль сна и сновидений в нашей эмоциональной жизни ( публичная библиотека ):

«Чем тяжелее депрессия, тем раньше начинается первый REM. Иногда это начинается уже через 45 минут после сна. Это означает, что первый цикл этих спящих NREM сна составляет около половины обычного времени. Этот ранний REM смещает первоначальный глубокий сон, который не полностью восстанавливается позже ночью. Это смещение первого глубокого сна сопровождается отсутствием обычного большого оттока гормона роста. Время наибольшего высвобождения гормона роста человека (HGH) находится в первом цикле глубокого сна. У людей с депрессией очень мало SWS [медленный сон, стадии 3 и 4 цикла сна] и нет большого импульса гормона роста; и в дополнение к росту, гормон роста связан с физическим восстановлением. Если мы не высыпаемся достаточно глубоко, нашим телам требуется больше времени, чтобы исцелиться и вырасти. Отсутствие большого всплеска гормона роста во время первого глубокого сна продолжается у многих пациентов с депрессией, даже когда они больше не находятся в депрессии (в стадии ремиссии).

Она продолжает: «Первый период быстрого сна не только начинается слишком рано ночью у людей, страдающих клинической депрессией, но и часто ненормально длительный. Вместо обычных 10 минут или около того, этот REM может длиться вдвое больше. Движения глаз тоже ненормальные - слишком редкие или слишком плотные. На самом деле, они иногда настолько часты, что их называют штормами движения глаз » .

Есть еще один паттерн, связанный с быстрым сном в депрессии: они не помнят, о чем мечтали, или им трудно вспомнить фрагменты. Таким образом, регулирующая настроение функция сновидений может быть нарушена в депрессивном мозге.

Это может быть связано со стрессом

Не ясно, что вызывает депрессию, но длительный стресс, кажется, играет важную роль. Когда мы находимся в состоянии стресса, мозг наполняется гормоном стресса кортизолом. Если стресс будет оставаться повышенным в течение длительного времени, будет больше кортизола и меньше дофамина и серотонина, недостаток которых был связан с депрессией. Таким образом, стресс может истощить мозг и привести к депрессии, которая, кажется, запускает порочные циклы: у вас депрессия, поэтому вы становитесь более расстроенными; у вас проблемы со сном, поэтому вы чувствуете усталость; Вы чувствуете усталость, поэтому вам больше не хочется делать что-то значимое. Это действительно ужасно, и как только круг завершен, большинству людей трудно вырваться на свободу.

Вот почему депрессия может быть очень жестокой, и необходимо учитывать серьезную медицинскую помощь. Как депрессию, так и бессонницу можно лечить антидепрессантами. Большинство антидепрессантов относятся к классу, называемому селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), и бессонницы, которые начинают принимать одно из этих лекарств, часто находят облегчение при проблемах со сном. Не фармацевтические методы лечения бессонницы также могут помочь при депрессии. Несколько коротких советов, которые могут помочь:

• тренировки в течение дня, но избегайте делать это за два часа до того, как планируете лечь спать,
• избегать кофеина (кофе, чай, энергетические напитки) и алкоголя,
• используйте упражнения для глубокого дыхания, чтобы снять беспокойство.

Помните: чувство усталости все время не ограничивается только депрессией. Фактически, множество физических расстройств может вызвать эти вялые настроения. Прежде чем обратиться к психиатру, лучше всего сначала пройти базовые анализы крови. Затем врач сможет проверить наличие инфекций, анемии и проблем со щитовидной железой, которые могут иметь значение.

Надеюсь, эта статья поможет объяснить, почему депрессия заставляет вас уставать.

Похожие

Комментарии